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Maudit froid !

Vendredi 23 janvier : Entrainement en piscine 12 minute (Test cooper ), 60 min de course en après-midi et un entrainement de natation à la Baie en soirée

Samedi 24 janvier : Congé (il faisait -20 avec 30 km/h de vent) pas très motivant et confortable

Dimanche 25 janvier : "Long Run" - 20 km de course

Lundi 26 janvier : vague de froid frappe chicout (congé)

Mardi 27 janvier : natation en mâtiné et course 60 min en après-midi

J'ai pris la décision de lâcher le café. J'ai des spasmes musculaire et je crois que c'est en parti du à la caféine. De plus, je ne veux plus être dépendant de cette boisson. Donc je vais minimisez le plus possible ma consommation en caféine et en sucre raffiné.

La routine....

Aujourd'hui j'ai ajouté du nouveau à mon entrainement. J'ai fais de la musculation en salle avec mon ami Patrick de Bégin. Nous avons fait un réchauffement sur le tapis roulant (10 min de jogg) Enuite j'ai fais des abdo et de la musculation pour les bras avec les machines. Ce matin, réveil tôt, 5 h am, l'entrainement débutait à 5h45 ! C'est nouveau, c'est pour avoir plus de temps. J'ai fais 15 * 100 m avec palme divisé en 3, (5*100m sur 1:50, 1:40 et 1:30 pour terminer). Ensuite j'ai fais un 15*75m pull et technique crale, et finalement j'ai fait 15*50 m et 15*25m nager, quelques sprint. Ce n'étais pas un entrainement difficile, plûtot relaxe. Cette après midi je prend congé de course et demain soir j'ai de la natation à moins que je la rate à cause du cours de raquette que je devrais aller voir......belle journée aujourd'hui -10C !!!!! Youpi !

Parcours de 10km habituel

Viu==

Entraînement matinal

Ce matin je me suis levé à 5h10 am. J'ai mangé une bouché et je me suis habillié pour me rendre au cégep à la course. J'ai mis ce que j'avais besoin pour l'école et du linge dans mon sac à dos, j'ai attaché le tout autour de mon torce et je suis parti. J'ai parcouru les quelques 5 km qui sépare ma maison du cégep et je suis arriver à la piscine bien réchauffé. J'ai fais un entraînement de 3000m. Pas beaucoup de millage, mais je n'est pas encore les bras pour en faire beaucoup plus. J'ai fais une série de 10 * 300m au choix. J'ai fais le tout au crale (pull et nagé) et deux au kick papillion. Le reveil n'a pas été trop brutal, même si je ne suis pas habitué de me lever aussi tôt!
Mon retour au cégep se fait en douceur. J'ai assisté à mon premier cour de biologie ce matin. C'est un cours qui a l'air intéressant, mais très exigant également. Aujourd'hui il fait un temps doux dehors, j'espére que ça va durer ....

Enfin de la chaleur !

Aujourd'hui le mercure à monté dans les -10. On aurait dit qu'il faisait chaud. À côter des -30 qu'on a eu, c'est beaucoup plus chaud. Je suis aller courir mon petit 10 km. Ça bien été...à chaque course je me surprend, je ne suis jamais raqué. Ça doit être parce que je fais attention de ne pas pousser. Je me suis pris un livre à la bibliothèque du cégep (en passant, c'étais ma première journée au cégep aujourd'hui). Le livre porte sur le "mental" dans le sport. C'est un livre qui parle de la psychologie de la performance dans le sport et dans la vie. J'ai choisi ce livre parce que je voulais lire quelque chose lorsque j'ai du temps libre. J'espère qu'il va être intéressant. Une soupe au chou pour terminer ma journée et je suis près pour la lecture. Demain matin c'est le reveil de bonheure, je nage pour 6 am au cégep. Je vais donc me mettre au lit à une heure résonnable. ;-)

Le vent et le froid

Ce matin je me réveil, je regarde mon cadrant.....10h00. Bon...j'ai dormis longtemps. Je reste couché dans mon lit quelques minutes et je pense à mon entraînement d'aujourd'hui. Les jours précédents, il a fait très froid et j'ai couru dans des températures assez extrême. Je me suis dit que ce ne pouvait pas être pire. J'ouvre mon rideau.....et.....PAFF!!!!!! Il fait -20 C et il vente à écorner les boeufs. Génial! lol ! Ce n'est pas un scénario très motivant pour aller courir. Mais j'étais de service et je comptais aller courir. J'appelle ma soeur en après-midi. Ça me motive, on parle de course et d'études...et hop ! Je m'habille chaudement: coupe vent, veste sans manche, polar, dry fit, tuque, cache col, et finalement lunettes de ski ! À cause des vents violents, je ne voulais pas prendre de risques. Je sors de la maison et je commence ma course. Après 2-3 min, je tourne un coin de 90 degrés, et ...BANG!!!!! Je me retrouve à terre sur la neige dans la rue. J'ai poigné une plaque de glace et j'ai glissé. Heureusement j'ai bien tombé, et je ne me suis pas fais mal. Une voiture qui passait par là avait ralentit pour voir si j'étais blessé. Je me suis relevé et j'ai repris aussitôt ma course. J'avais le vent dans le dos en partant, ensuite je l'ai eu dans la face pour la moitié du parcours et pour l'autre moitié dans le dos. Mes jambes étaient en pleine forme et je gardais un rythme constant, je cherche à bâtir une certaine endurance, donc je ne m'excite pas trop. Au retour, j'ai soulevé les lunettes de ski sur ma tête parce qu'elle embuait.
La neige dans les rues et très dure et tapé, ce qui est bien parce qu'on ne se tourne pas les chevilles. Ce soir j'ai mangé du roast beef....hmmm....vive les protéines !!!!!!!!

Core Training avec Lance

Voici un vidéo de Lance Armstrong en entraînement : http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5189-lance-armstrongs-strength-training-workout/5189/ Lance Armstrong reprend la course à vélo cette année. Il compte gagner le tour de France pour amasser des fonds pour son organisation LIVESTRONG. Il est une inspiration pour tous et un combattant qui n'a pas peur des défis!!!!

Course + carte

Voici la course que j'ai fais aujourd'hui

Course à -30 C

Une vague de froid frappe de plein fouet le Quebec. Depuis mercredi, il fait sous les -20 C. Ma première course sur le Mont Royal cette année s'est fait l'hiver sur la neige bien tapé. Je suis parti de chez Anne-Marie (Rue Ducharme) et je me suis rendu jusqu'au sommet par les pistes larges du Mont. L'air froid me va bien, j'aime autant courir au froid qu'au chaud.

Un incendie s'est déclenché hiers matin vers 5 h am dans un foyers pour personnes agées au saguenay. À ma grande surprise, lors de mon arrivé à chicoutimi nord hiers soir, j'ai aperçu en ruine ce qui restait du foyers pour vieux tout près du Provigo de Chicoutimi nord. J'ai pris quelques photo et j'y suis retourné ce matin. Enuite, je suis aller courir 10 km. J'ai affronté le froid, dit "Intense" par le gouvernement du Quebec. C'est un froid extrèmement sec. Aussitôt que j'ai sortie de la maison ma veste était comme du papier. En générale, ma course a très bien été. J'étais bien habiller. Seul mes yeux étaient découvert. Je peux dire que je suis près à affronter le froid du Québec !!!!

Ski de fond et course

Aujourd'hui je me suis rendu en après-midi au parc rivière du moulin. Il avait tombé 15 cm de neige la veille et les pistes étaient donc en super condition. Avec une température de -10 C, je ne pouvais demander mieux. J'ai fais du ski de classique sur 7-8 km ensuite je suis retourné à la course chez moi du parc. Il faisait encore beau et j'ai pu profiter du beau temp. J'aime le ski de fond parce que ce n'est pas dure sur les articulations et les muscles, il n'y a pas de stress comme à la course à pied. Mais puisque je commence la course sur la neige c'est déjà bcp plus "smooth" que sur l'asfalt.

YO!

7 janvier 2009

J'ai fais mon premier entrainement de natation hier. J'ai nagé 3500 m. Je vais surment nager le matin deux jours semaines et 1 soir. J'ai couru 40 min le même jours et j'ai fais mes ABDO. Hier soir et durant la nuit il a tombé une vingtaine de centimètre de neige. Ça va faire du bien. Ca faisait longtemps qu'il n'avait pas neigé.

Premier Jogg

J'ai finalement réussi à entrer dans les résidance du cégep pour aller dans mon casier chercher mes souliers de course hier en près-midi. J'ai commencé aujourd'hui la course. J'ai couru une quarantaine de minutes. Je me suis senti bien tout au long de ma course, j'ai même été impressionné de ma condition physique. Pour cette semaine, je cour des 40 minutes. Je commence de manière progressive pour ne pas me blessé. Ce matin j'ai fais mes abdo et mes push up que je vais compléter ce soir, soit : 5 x 50 redressement assis et 3 * 20 push up, le tout deux fois par jour.

Swim comeback !

J'ai décidé de recommencer à nager avec le club de la Baie. La séance d'inscription va être mercredi. J'espère pouvoir avoir assez de trou dans mon horaire au cégep pour pouvoir nager le matin et quelques soir. En tout cas j'ai hâtes de recommencer la natation !!!!!!!! ça va me faire du bien ! Je vais de plus reprendre la course à pieds pour améliorer mon cardio et me remettre en forme. J'ai une bonne base musculaire et je crois que je vais m'améliorer rapidement.

Salut !!!!!

Le retour !

Je suis de retour ! Une nouvelle année en vue, de nouveaux buts ! Ce matin je suis aller en ski de fond à partir de chez gwan-mère. J'ai pris la piste cyclable et ensuite le champs. Ça n'allait pas très bien. Les pistes dans le bois étaient étroite et il y avait beaucoup de branche qui me frappait la face à tout bout de champ. Des bouts je partais à la course avec les ski dans mes mains. Quand j'ai rejoint le chemin de skidoo près de chez Jean-Francois, j'avais mon voyage, alors je me suis rendu chez eux et j'ai changer de souliers pour finir le tout à la course....j'ai simplement déscendu de chez Jean à chez moi. J'ai fais un total de 45 min de ski et 10 min de course. Pas très difficile, mais c'est un bon début. C'est plus dur pour les bras que pour les jambes! 2009 me voici !