Entraînement du 10 septembre 2008

25 minutes de spinning et 60 min de course. J'ai fais mon 25 min de spinning dans le cadre du cours de conditionnement et j'ai couru dehors sur la piste cyclable vers Jonquière. Hier, c'était la fête à Corinne !!!!! BONNNNNEEEEE FFFÊTE !!!!! XOX, Je crois que ma blessure est complètement rétablit ou presque. Je fais quand même attention. Lorsque je cour dehors, je ne tourne pas les coins sec. Ce soir je vais courir sur le tapis roulant. Ça frappe moins fort et il n'y a pas de virage.

Enfin du sport !

Oui mes amies, j'ai fait du sport, j'ai commencé avant hier! Alors lundi, je suis aller à la piscine du cégep. J'ai nagé environ 45 min. J'aurais bien voulu nager 60 min mais je n'étais plus capable, j'avais trop froid. La température de l'eau me semblait plus froide que d'habitude et bizarrement je n'étais pas capable de me réchauffé. C'était la première fois que ça m'arrivait. C'est quand même étrange. Hier, je suis aller faire du vélo sur place pendant 45 min, à bonne intensité, je suais beaucoup, ensuite j'ai débarqué du vélo stationnaire pour aller essayer de courir.....sur la tapis roulant. Vu que je me remet de ma blessure, je ne voulais pas aller courir dehors pour ne pas risquer de me fouler la cheville ou de courir sur une surface inégale. J'ai couru 20 minutes..... 20 magnifiques minutes! Je n'ai ressenti aucune douleur pendant ni après. Quelle chance!!!! Après la course et le vélo, je suis aller nager. Encore une fois, j'ai du sortir à cause que je gelai....ça commençais à m'inquiéter. Sortir de l'eau parce quelle est trop froide ne m'étais jamais arrivé avant les deux derniers jours. Je grelottais et mes lèves étaient bleu. Peut-être que c'est une adaptation qui ne sait pas encore fait. En tout cas..... hier je suis également aller rencontrer le coach de course à pieds Gino Roberge. Nous avons discuté du type de plan d'entraînement que j'aimerais avoir et j'ai décidé de m'entraîner pour des courses variants entre 10 et 20 km. Donc je vais avoir des entraînement en conséquents. Les entraînement vont m'être fournis par internet avec un site web faites pour les entraînements de course à pied. Il va pouvoir me les envoyer et je vais pourvoir les faires et commenter. Nous allons principalement travailler avec la fréquence cardiaque et la distance. Mardi matin à 9 am, j'ai un test de VO2 MAX avec lui pour qu'il puisse voir mon niveau de forme physique. Voici quelques données receuilli lors de mes test dans mon cours de conditonnement physique:

Nombre de redressement assis en 60 secondes : 63
Nombre de push-up maximum sans arrêt: 40
Indice de masse corporel : 19
Grandeur: 193 cm
Test cooper : 47 tours

Bonne journée à tous!

Guérison et travail

Alors je suis toujours au repos forcé. Cependant, il y a eu des améliorations significatives dans ma jambe. C'est rendu que je ne sens plus ma blessure lorsque je marche. J'espère pouvoir recommencer la course bientôt, mais je vais attendre encore quelques jours pour guérir le plus possible avant de courir. Je crois que je vais aller à la piscine ce soir pour nager. Ce matin je suis aller chez IGA! J'ai rencontré la gérante du département des mets préparer pour lui donné mon CV. Cette fois ci je crois que c'est la bonne. Nous avons discuter un gros 5 minutes et elle à prise mes disponibilités. Mais elle à dit la fameuse phrase connue ''Je vais te rappeler'', ils disent tous ça....mais ils ne rappellent pas. Au moins j'ai rencontré la gérante. J'ai peut-être plus de chance, et elle semblait enthousiaste! Après la renconte je suis aller faire prendre ma photo pour ma carte d'assurance maladies et ensuite j'ai filé pour le cégep. Je suis aller à mon cours d'éducation physique où j'ai fais quelques test pour évaluer ma condition physique, j'ai fais des redressements assis et des push-ups. Je suis asssez fort des ABDO mais je manque de force dans les bras. Je continu toujours de faire mes push-up tout les jours, je vais éventuellement devenir plus fort.

JOUR 19

Repos forcé !!!!! ARGN !
Blessé au tibia et au genou à cause du test COOPER, la piste était trop courte et il y avait trop de virage pour la vitesse à laquelle j'allais. C'est certain que je ne recommence pas ce test, j'ai fais l'erreur de le faire en premier lieu, j'aurais du savoir, ça ne se reproduira plus, maintenant je dois m'occuper de ma jambe assez gravement blessé, il faut jamais prendre une blessure à la légère, en tout cas, je me souhaites un bon rétablissement, haha !!!!!!

JOUR 18

Aujourd'hui j'ai fais mon test COOPER! Je devais courir le plus grand nombre de tour de piste en 12 minutes. La piste faisait 50 m et elle n'était même pas incliné :O Ouf!!! Après la dure épreuve, j'avais mal à ma jambe intérieure. À force de toujours tourner dans la même direction et à une vitesse rapide, ça faisait travailler ma jambe intérieur. J'ai terminé le test avec 47 tours dans les jambes. Le maximum indiqué sur le papier était 48 tours. Je me suis presque rendu à 48! Je suis content de ma performance mais déçu de l'endroit où nous avons fais le test. Ce soir j'ai fais mes push-up et mes abdos. C'est maintenant le temps pour moi d'aller lire un peu de philosophie!

JE VOUS AIME MA FAMILLE DE SARNIA !!!!!! ET WEST VIRGINIA !!!!!! XOXO

JOUR 17

Une heure et demi de course sur la piste cyclable avec de la musique !!!!! YOUPI !!!

JOUR 16 - Vélo, nage, vélo, flat!

Hier, je me suis rendu au chalet en vélo avec mon oncle Karim et mon cousin Jérôme. Nous avions un gros vent de face tout le long de notre 30 km vers le chalet. Rendu au chalet, je me suis fait des nouilles et j'ai mangé. Après la bonne bouffe, j'ai décidé d'aller nager un petit 800m avec mon cousin, question de tourner un peu les bras après plusieurs jours sans natation. Ça bien été, mais j'étais un petit peu raqué. L'eau était pollué... il y avait du gazon coupé qui flottait entre deux eaux et une petite vague coupé qui nous faisait avaler de l'eau de temps en temps. Ensuite, après la natation, j'ai mangé en compagnie de ma tante et quelques invités. Une fois le souper terminé, Anne-Marie, Jérôme et moi avons enfilé nos vêtements de vélo et HOP...! C'est le départ vers Chicoutimi! Au 15ème kilomètre, j'ai fait un flat! : ( Nous nous sommes arrêté sur le bord de la route pour réparer tout ça. Pendant que l'ont remplaçaient le tube percé, ont s'est rendu compte que le pneu était également perforé... bref pour résumer tout ça, voici une version abrégé : un couple en mini fourgonnette s'est arrêté pour nous aider, finalement le pneu était fini, le couple m'ont ramené chez moi et j'ai embarqué le vélo dans la mini fourgonnette. Le jeune couple était très gentil et aimable, il voulais vraiment nous aider et nous avons accepté qu'ils nous dépannent. C'est ça! HÉHÉ!

JOUR 15 - 100 km

Je me suis levé à 10 hrs ce matin! Je m'étais couché à 12 hrs AM la veille. Bien que hiers soir j'étais un peu fatigué des cuisses, ce matin tout allais pour le mieux. J'ai déjeuné et j'ai enfilé mes souliers de vélo et hop! J'ai pédalé, pédalé et pédalé !!! Je suis allé vers Jonquière. Ensuite vers Cépal. J'ai roulé jusqu'à temps que j'aille 50 km sur mon compteur. Après cinquante km, j'ai rebroussé chemin. Je suis partie avec un vent de face et je suis revenue avec un beau vent de dos. J'ai parcouru 100 km avec une moyenne de 29,7 km/h. Ça ma pris 3h20 min. Je suis resté détendu et relax tout au long de ma randonné. Pas question de poussé et de produire de l'acide lactique. Je me suis apporté deux barres granola pour avoir assez d'énergie.


Après le vélo, je suis aller souper chez Jean-François. Nous avons fêté la fête à Fabrice et Corinne. Les Choux à la crème étais au menu et la raclette pour souper. MIAM !!!! Nous avons mangé de la bonne viande de Montréal. Il y avait de l'agneau, du poulet et des morceaux de filet mignon. Aprés le soupé, nous avons dansé!!! YOUPI ! et maintenant.....c'est l'heure du dodo.

Bonne nuit à tous ! Haha

JOUR 14 - LE VENT!!!!!!!

Aujourd'hui je suis allé en vélo. Il y avait beaucoup, beaucoup, beaucoup de vent. Ça n'a pas été facile. J'ai parcouru 92 km. J'aime de plus en plus mes cours à l'école. Mon cours de politique est intéressant et mon cours de sociologie aussi. Il faisait beau en vélo. Pas trop chaud, pas trop froid. Il a fallu que j'arrête après 55 km pour m'acheter une bouteille de gatorade pour ne pas manquer de sucre, donc d'énergie. Je me suis amené une barre granola et j'ai bien mangé avant de partir. J'ai fini mes cours à 2h30 aujourd'hui. C'est la longue fin de semaine. Trois jours de congé. Je vais en profiter pour relire mes notes et faire mes devoirs.

JOUR 13

CONGÉ!!!!

JOUR 12 : la course à pied

Après une journée de 8 heurs à l'école, quoi de mieux que d'aller courir une bonne 1 hrs 30 ! Je suis allé courir vers Tadoussac. Un peu trop de trafic à mon goût. Les voitures et les camions passent très rapidement. Une chance qu'il y a un bon accotement, parce que sinon ça serait du suicide. Le paysage du côté nord du Saguenay est magnifique. Le coucher du soleil fait ressortir les couleurs majestueuse des montagnes et de l'eau. Demain j'ai une longue journée au cégep qui m'attend. La semaine prochaine je vais faire le test cooper! wow....ça va être dur, surtout sur la petite piste de 50m !!!!! :O C'est l'heure du DODO! haha Bonne nuit à tous !

P.S. la photo c'est le soulier que j'utilise pour courir (Asic Cumulus)

Mathieu,

JOUR 11: 80 km en solo

Après les cours au cégep, je me suis rendu chez moi à pied. Ça m'a pris 45 minutes, puisque le cégep est à 5 km de la maison. Lorsque je suis arrivé chez moi, j'ai dîné. J'ai mangé un gros sandwich aux tomates et au jambon, une toast avec de la confiture de framboises et un gros muffin fait maison, que j'ai moi-même préparé avec les céréales All-Bran! Quand mon repas de roi fut terminé, je suis parti en vélo. J'avais comme objectif de parcourir 80km. Je suis parti en direction de La Baie avec un gros vent de dos. J'ai pris le rang St-Martin et je me suis rallongé de quelques km ici et là pour aboutir l'autre bord de la baie avec 40 km dans les jambes. C'était parfait....la moitié était faite. J'ai donc fait le même chemin pour le retour et j'ai finis ma randonnée de 80 km comme prévu. Il y avait beaucoup de côtes et beaucoup de vent. Il fallait que je gère bien l'énergie que je dépensais pour ne pas me brûler. Je suis de plus en plus fort et je le sens dans mes jambes. J'ai plus de résistance qu'avant et plus d'endurance.

Il fait très beau dehors et je pars à l'instant pour le café Summum, je vais y laisser mon cv ! Haha !

Au revoir tout le monde ! =)

JOUR 9 et 10

Hier pour récupérer de mon triathlon je suis aller faire un petit 30 km de vélo relax. Ça bien été. Ce matin avant mes cours au Cégep, je suis aller courir 1 hrs et j'ai fais mes abdos et mes push-up. Hier aussi j'ai fais mes abdos et mes push-up. Après l'école, je suis aller faire un petit tour de vélo 27 km. Il ventait très fort et il faisait froid. Je me suis habillé comme un ours. La température change très rapidement. Cette session au cégep, je suis très motivé. Je veux obtenir de bon résultat scolaire. Pas seulement dans quelques cours, mais dans tout mes cours. Même dans mon cour de français je veux avoir 85 %. Je vais travailler fort. Bon je vais aller aider ma grand-mère à faire la vaisselle....

Triathlon La Baie - 1500 nage, 40 km vélo, 10 km de course

Aujourd'hui j'ai coursé au triathlon de la Baie. Mon objectif ultime était de finir dans les tops 5. J'ai pris le départ à 8 am. Les triathlètes se sont rendu au large de la Baie pour faire un allé vers le bord où deux grosse boyé était placé. Lorsque le bateau arriva à destination, les concurrent ont fait leur entrée dans les eaux sombre de la Baie. Lorsque le départ fut donné, je me suis mis à nager et je me suis positionné entre les deux meneurs et le pleteon. La nage fut longue. Avec la marée qui commençait à descendre et un léger vent de face je ne perdais pas courage. J'ai sortie troisième de l'eau. En vélo, ça n'a pas été facile. Les côtes du rang St-Joseph ont été difficile à franchir. Mais je m'en suis bien tiré. Je parcourais 40 km, deux boucles de 20 km. Aprés le vélo, j'ai entamé la course à pieds. Mon but était de tenir 4 min du km. Et c'est ce que j'ai fait. Je n'ai pas un instant songé à ralentir. J'étais également chanceux de ne pas avoir eu de point. J'ai fini en troisième position chez les hommes et je me suis mérité une bourse de 225 $. Quelle joie!!! Je vais pouvoir payer une partie de ma session au cégep, surtout les livres. Je suis très satisfait de ma performance mais ce n'est que le début. J'ne demande qu'a nager, pédaler et courir plus vite. Le meilleur est à venir. HAHA ! J'avais un objectif, un espoir de finir dans les tops cinq.....j'ai réussi parce que j'avais confiance en moi et parce que mon corps était de service.

"I can't do it" never yet accomplished anything; "I will try" has performed wonders.
George P. Burnham

JOUR 6 et 7

Le 18 aout j'ai pris congé, j'ai fais mes ADBO le matin et ensuite je me suis reposé. Il pleuvait très fort dehors et il faisait froid. Aujourd'hui j'ai parcouru 70km à vélo. J'ai fait de la reconnaissance de parcours pour le triathlon de la baie en fin de semaine. Je vais faire le triathlon de distance olympique - 1500m de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pieds. Il va falloir que je m'alimente durant le vélo pour ne pas manquer de jus. Je vais aller m'acheter des gels (petit sachet d'énergie en gel). Le parcours en vélo est sinueux. Il y a de bonne montée. Je vais faire attention de ne pas me brûler. Je fais deux boucle au vélo après la nage dans la baie qui débute sur le bateau de la nouvelle France. La course à pieds va se faire sur la piste cyclable qui longe la baie. Un parcours de course à pieds rapide. Alors mon but est de ne pas foncé dans un Jeep :P ARGGGGNNNNN!!!!!!!!!!! et de donner mon 110% pour essayer de finir dans top 10! Un cadre de vélo de triathlon le TT3 de Devinci va être tiré parmis les triathlètes :D (on ne sait jamais je vais peut-être avoir un 2ème cadre en sortant du triathlon).

JOUR 5

Hier soir, j'ai mis mon cadrant pour qu'il sonne à 7:45 AM. Cependant je me suis rendu compte ce matin à 8 :15 AM que je m'étais trompé. J'avais mis par erreur mon réveil matin à 7:45 PM. En tout cas... j'ai fait mes abdos et je suis aller déjeuné. Après je suis aller en vélo vers la Baie. J'avais un super vent de dos en allant, mais au retour, un gros vent de face. Ouf j'en ai arraché! Rendu à la maison, j'étais brûlé. Mais j'ai récupéré rapidement et ensuite je suis aller courir un petit 40 minute. Il faisait froid aujourd'hui 16 C. Je me suis bien habillé en vélo. J'ai mis une veste de nylon mais je l'ai enlevé après 5 km car j'avais trop chaud. Je l'ai caché dans un arbre et je l'ai repris au retour. Il faut que je nage cette semaine si je veux faire le triathlon à la Baie en fin de semaine prochaine. Je crois que je vais faire le triathlon sprint..... à demain.....!

JOUR 4

Today my dear friends, je me suis levé à 8 am ! C'est le plus tôt que j'ai pu me lever. J'avais mis mon cadrant pour 7 am mais je n'ai pas réussi à sortir du lit. Je veux m'habituer de me lever tôt pour l'école. Donc en me levant, j'ai fais mes exercises pour mes abdominaux. J'ai fait 200 redressement assis et 30 push-up. J'ai fait la même chose le soir mais 50 de plus. J'ai également fait un grand ménage dans ma chambre pour quelle soit propre et prête a accueillir un élève qui veut travailler fort - moi même ! haha. Après le grand ménage, je suis aller courir 50 min. Je suis parti rapidement, vitesse tempo, mais il faisait très chaud. Ouf, je ne suis pas habitué à la chaleur. Je suis aller souper chez ma tante Isabelle et pour revenir à la maison j'ai décidé de marcher.....bien sur, je me suis fait prendre par la pluie. Je suis arrivé chez moi complètement trempé. J'ai toujours ma toux. La gorge me pique et je tousse fort. Je suis fâcher, je déteste être malade, surtout l'été. J'espère guérir rapidement. Il est temps pour moi d'aller regarder les Jeux Olympiques ! ! !

PHELPS #1 au 100M PAPILLON!!!!!!!!!!!!!!!

INCROYABLE FIN DE COURSE !!!! MICHAEL PHELPS REMPORTE LE 100M PAPILLON !!!!

JOUR 3

Cet après-midi, je suis aller en vélo jusqu'à Cepal où il y avait le championnat canadien junior. J'ai pris la piste cyclable pour me rendre à Jonquière, malheureusement, elle était en bien mauvais état et elle était toute défoncé. Je regrettais mon choix pour l'aller. Mais pour le retour, j'ai pris un rang et ça roulais beaucoup mieux. J'ai fais un total de 67 km. J'avais les jambes mortes. Ce matin j'ai fait 250 ADBO et ce soir aussi. Aujourd'hui il faisait très beau et chaud. Finalement une belle journée ! Jérôme est parti à Drummondville en fin de semaine pour le triathlon. Bonne chance Jérôme ! Ce soir je vais regarder Michael Pheps durant son 50 m papillon. Il va peut-être passer sous la marque des 50 secondes. GO PHELPS GO ! L'école recommence bientôt! C'est la rentrée scolaire ! sur ce ....

YO !

JOUR 2

Aujourd'hui je suis aller en vélo. J'ai parcouru 65 km avec une moyenne de 28 km/h. Je voulais rouler plus longtemps mais je croyais que j'allais me faire prendre par la pluie qui me menaçait de loin. J'ai donc rebrousser chemin après une trentaine de kilomètre. Cependant, il n'a pas plus, zéro pluie! Il fait même gros soleil dehors ! et bien...... À mon retour, j'ai fais mes ABDO (250 redressement assis- 5*50 de différents styles), ensuite j'ai fais mes push-ups, 60 au grand total. Ça va être tout pour aujourd'hui. J'avais le dos raide en vélo c'est certainement le voyage en voiture qui le magane. J'ai bien hâtes de débuter les entraînements en piscine de natations. Ici le chauffe eau ne fonctionne plus, je ne peut donc pas prendre ma douche : S. Je dois accumuler les km en vélo avant que la température ne me le permettre plus. J'espère que l'automne ne saura pas trop pluvieux...

GO ! CANADA! GO!
BEIJING 2008

奧運

JOUR 1

Alors je suis finalement arrivé et installé chez ma cher grand-maman. Après un été bien chargée d'activité et de visite, je suis enfin près pour mon année d'entraînement et de travail. J'ai décidé que je voulais devenir technologue en radiologie. Pour étudier dans ce domaine je dois d'abord me ramasserez de l'argent parce que je vais probablement vivre en appartement à Montréal ou à Québec. Je crois que je vais travailler dans une brasserie/resto-bar. Je vais travailler en avant midi et en après midi je vais pouvoir m'entrainer. Aujourd'hui je suis arriver vers 18 hrs. Je suis aller courir 90 min pour me dégourdir les jambes. Ce n'est que le début d'une année bien chargée. Je compte compléter mon premier triathlon Ironman à l'âge de 19 ans. Cette année je vais me préparer en conséquent. Je veux m'acheter une pair de ski de fond pour cet hiver. Je vais regarder les spéciaux en magasin. Demain je vais passer une entrevu pour travailler, j'espère bien obtenir le poste.

Les olympiques à Beijing me garde occupé. Je les regardes presques tous les jours. L'athlete qui m'impressionne le plus est Micheal Phelps. Une vraie MACHINE ! J'étudie son style en profondeur. J'espère que le Canada va remporter un médaille bientôt, avec les compétitions de track et field qui commence bientôt je crois que nous aurons peut-être une médaille.

GO CANADA GO !!!!!!!!!

Surf, unicycle et entraînement...

Aujourd'hui j'ai eu une journée bien chargé.  Après le petit déjeuné, je suis aller courir avec mon frère.  Nous avons couru 30 min, un petit jog pour activé et réchauffer nos jambes.  Quand je me suis levé ce matin, je me suis aperçu qu'il y avait du vent soufflant du Nord.  Ici à Sarnia, quand le vent est du Nord, il est très probable qu'il va y avoir des vagues, et aujourd'hui c'étais le cas.  Alors en me levant ce matin je me suis dit que j'allais aller surfer après ma première course.  L'eau était chaude et les vagues très hautes.  Je me suis plus planté que j'ai surfé.  Mais c'est amusant quand même.  Après ma séance de surf avec mon frère (lui il faisait du SkimBoard) j'ai fais du Unicycle.  Je me suis encore amélioré.  Je saute beaucoup plus haut qu'avant parce que je saute avec la selle sortie.  Je me suis aussi pratiqué à rouler avec la selle sortie... Ouf c'est du pour les cuisses.  Mon frère en a également fais avec moi, il s'améliore beaucoup.  Bientôt il va me dépasser, je dois continuer a m'exercer.  Aprés le surf et le uni, je suis aller nager à la piscine un petit 2 km.  Pour terminer ma journée en beauté, je suis retourner chez moi de la picsine à la course.  Je me suis poussé un peu pour ajouté de la vitesse à mon entraînement.  Maintenant j'ai faim et j'ai hâte de souper...    

         

            

Maux de dos et course à pieds

Quand je me suis levé vendredi matin je me suis préparé pour aller en vélo.  Mais lorsque je suis rentrée dans le garage pour prendre mon vélo je me suis aperçu que ma roue de devant était flat.  La journée d'avant je l'avais réparé mais c'est un tube patché que j'avais utilisé pour remplacer l'autre tube, donc le tube était sûrement mal patché.  Je ne voulais pas encore le réparer car je voulais aller en vélo immédiatement.  J'ai décidé de prendre le Aquila à mon père.  Après quelques minutes de vélo j'ai commencé à avoir mal dans le haut du dos entre les omoplates.  Je le sentais un peu avant de partir, mais lorsque je me suis mis à rouler c'était vraiment pire.  Mon haut de dos avait déjà tendance à cramper ça m'étais arrivé quelques jours auparavant.  Je crois que c'est un problème de raideur musculaire, mes muscles crispe et la je bloque complètement du dos.  Je dois me coucher et je ne peux plus boucher.  Ça dure environ 3 jours.  Pendant c'est trois jours là, je ne peux pas nager, donc ça affecte mes entraînement.   Mais ce que j'ai trouvé qui faisait bien pour mon dos c'est la course à pieds.  La course détend mes muscles de dos et ça me soulage.   Alors, retournons au début, j'allais partir en vélo mais j'avais un flat, j'ai décidé de prendre le vélo de mon père mais j'ai crampé du dos donc j'ai décidé d'aller courir avec ma soeur.  J'ai couru 60 min le matin et 30 min le soir.  Ça vraiment fait du bien à mon dos.  Je suis fâché parce que j'ai couramment des problèmes de dos.  Je fais pourtant attention.  Aujourd'hui mon dos va déjà beaucoup mieux.  Je crois que je vais pourvoir faire le triathlon de Peterborough.  Mais, ça peut changer d'ici là.   Aujourd'hui j'ai décidé de prendre une journée relax, je suis aller courir 30 min seulement juste pour activer la circulation sanguine dans mes jambes pour pouvoir bien récupérer.  L'eau du lac est toujours aussi froide.  Demain je crois que je vais aller en vélo car ça fait un petit bout que j'en ai fais.  Pour terminer j'aimerais féliciter mon cher cousin pour sa SUPER performance au triathlon de Trois-rivière.  BRAVO JÉRÔME !!!!!!!!!!!!!!! LÂCHE PAS : ) J'ai hâtes de te voir ;) 

Course sous la pluie!

Entrainement de la journée :

1. Matin : 30 min de course + baignade pour se rafraîchir

2. Midi: Nage dans le lac 50 min sans arrêt

3. Après-midi: Course 60 min

4. Soir: Souper de graduation à Olivier

Comme vous pouvez le constater, j'ai couru beaucoup aujourd'hui.  Après ma nage de ce midi, j'étais supposé aller en vélo avec mon père, mais il a vu sur le radar météorologique qu'il allait peut-être y avoir des orages.  Donc nous avons décidé d'aller courir à la place pour ne pas se faire prendre en vélo.  Ma soeur était bien contente car elle était supposé courir seul.  Après environ une dizaine de minutes de course, il se met à pleuvoir pas trop fort et ça ne dur pas très longtemps.  Nous avons eu le temps de sécher puisqu'il faisait 28 C.  Lorsque nous avons virez à mi-chemin,  les orages ont débuté.  Aucune chance de ne pas se mouiller.   Nous avons couru le reste de notre heure sous la pluie.  C'était amusant j'ai adoré.  Mon frère qui nous suivait en vélo a pris un photo lors de notre arrivé, Olivier à également goûté à la pluie!  

YESSSSsssss!!!!

Ce matin je me suis levé avec une seul idée en tête: réussir un unispin 180. Je suis donc descendu au sous-sol et j'ai sorti des protèges tibia pour le hockey. Je les ai enfilé et je suis sorti dehors me pratiquer avec mon vieux monocycle. Au début je trouvais ça dur.......à la fin aussi.....mais je me suis rendu compte que je n'avais pas la bonne technique, ou la technique idéale pour réussir le fameux spin. Donc je suis aller voir à l'internet et j'ai trouver un bon vidéo qui démontrait en détail comment procédé pour réussi un spin. J'ai étudié le vidéo et j'ai visualisé mon saut. Après le souper, je suis retourné me pratiquer et BINGO! Je réussi.....du moins à atterrir sur les deux pédales. Il me restait à contrôler l'unicycle après l'atterrissage. Après plusieurs minute de pratique j'ai décidé de me filmer pour immortalisé ces moment. J'ai même fais un petit montage avec de la musique pour rentre le tous plus intense....

Entraînement: 24 juin

Le 24 juin, donc hier, (Joyeuse St-Jean Baptiste à tous!) j'ai affronté un de mes pires ennemis..... le carouge! Je vous raconte pourquoi je suis en guerre avec un carouge (oiseau qui se tient sur le bord des routes, tout noir avec un tâche rouge sur chaque ailes), à chaque fois que je passais en vélo de route devant un certain carouge, 1 seul  au même endroit à chaque fois, il m'attaquait.  Il me voyait venir de loin, je le voyais aussi, il était toujours perché à la même place, il se préparait..... et HOP! il quittait son perchoir et effectuait un vole plané à toute allure vers  moi et effectuait par la suite des plongeons vers moi en frappant mon casque à l'aide de ses griffes et de son bec.  Puisque ceci se produisait à chaque fois que j'allais en vélo, je me suis dit qu'il était temps d'affronter l'oiseau.  Alors comment vaincre un méchant carouge? Ce n'est pas bien compliquer. j'ai élaboré un plan de défense en 7 étape:

Étape 1: Se procurer un bouteille

Étape 2: Remplir la bouteille ou de Gatorade

Étape 3: Se procurer un vélo de route

Étape 4: Rouler sur la route ou le carouge se trouve (n'oublier pas d'emmener la bouteille)

Étape 5: Lorsque le carouge se pointe, vous attendez qu'il fasse sont plongeon d'attaque et..... SQOUCH !!!!!!  vous sortez la bouteille du porte gourde et vous l'utilisez comme un fusil de chasse, appuyer le plus fort possible en visant avec le plus de précision qu'il soit pour effrayer l'oiseau. 

Étape 6: L'oiseau bat en retraite

Étape 7: Roulez à 80 km/h sur le chemin du retour car vous n'avez plus d'eau et si vous ne voulez pas que le carouge vous attaque encore vous faites mieux de rouler vite!

Hier, j'ai essayé le plan de défense et ç'a marché ! L'oiseau c'est sauvé aussitôt.  Le seul problème, c'est qu'au retour, il m'a encore attaqué et je n'avais plus d'eau dans mon bidon.  Bon... je dois dire que mon plan n'est pas encore à point mais il fonctionne pour l'aller.  

Entraînement  

Hier, j'ai nagé, j'ai fais du vélo et ensuite je suis aller courir.  Pour débuter, je suis aller à la piscine (après l'eau glaciale d'avant hier, je ne compte pas retourner dans le lac aussitôt).  J'avais mal au bras.  Je ne sais pas trop pourquoi.  Je crois que c'était à cause de la position couché sur le vélo qui faisait trop travailler mes épaules.  J'ai nagé 30 min.  Je trouvais que c'était suffisant et je me suis dit que j'y retournerais bientôt.  Ma mère était là elle aussi, et elle a également nagé 30 min. Après, quand mon père est arrivé de son boulot, nous sommes aller en vélo se taper un 46 km.  Le premier 23 km easy,et le deuxième 23 km plus rapide, de 33 à 40 km/h.   Quand la ballade en vélo fut terminé, je suis aller courir 6 km (pour habituer mon corps à enchaîner les deux discipline).  Pour finir ma journée en beauté, je suis aller, après le souper, faire un tour de vélo relax au pont et à la marina pour admirer le coucher de soleil et pour voir de beau voilier en compagnie de mon chère frère.  Je suis aussi aller voir mes camarades de classes qui graduaient leur secondaire pas loin de la dans une salle loué à la marina.  Ils m'ont invité à un party "d'après bal" et j'y suis allé.  C'est ça.......

Entraînement: 23 juin

Ce matin je me suis levé très motivé!  Je me suis dit que j'allais nager au moins 1 hrs et que j'allais par la suite aller en vélo et courir.  Donc j'ai déjeuner vers 8 am, pour pouvoir débuter mes activité en avant-midi.  Ma mère a eu la brillante idée d'aller nager dans le lac alors j'ai décidé de la suivre.  Il faisait beau dehors, mais la température n'était pas assez chaude a mon goût, 180C.   Quand nous sommes arrivé à la plage, avec nos sac à dos (wetsuit à l'intérieur), je suis aller toucher l'eau.... :s!!!!!  Elle était GLACIALE!!!!!!!!!!!  Un léger vent du sud a poussé tout l'eau chaude au large nous laissant que l'eau du fond (l'eau glaciale de la mort)!! Mais détrompé vous... nous avons enfilé nos wetsuit et nous étions quand même motiver à nager.  Le premier contact de l'eau avec mon visage à été TRÈS pénible..... quelle souffrance!  Mais ce n'était sans importance il fallait que je nage.  Après environ un gros.....7 min de nage, j'ai décidé de rebrousser chemin.  Mes pieds étaient glacés et l'eau qui s'infiltrait dans mon wet refroidissait trop mon corps pour que je puisse continuer.  Nous avons viré de bord et nous sommes retourné à la maison.  Bon...mon plan était de nager au  moins 1 hrs....disons que les conditions climatiques n'était pas de mon bord.  Le vélo était next!  Mais avant j'ai pris une douche chaude pour me réchauffer.  Après la douche j'ai aussitôt enfilé mon cuissard et j'ai sauté sur mon vélo pour un magnifique 40 km.  Le premier 20 km de vélo j'y suis allé molo.  Environ 28-30km/h de moyenne.  C'est quand même assez rapide, mais je me sentais bien.  Le deuxième 20 km, le retour, j'ai décidé de faire un tempo.  Je me suis donner comme but de rouler entre 35 km/h et 40 km/h.  Et c'est ce que j'ai fais !  35.....36......35......37.....je lâchais pas la patate.  Quand je suis arrivé chez nous.....pas si pire que ça.....je me sentais bien, finalement j'aurais pu me pousser pas mal plus, mais bon, fallait pas que je me brûle non plus.  J'ai enfilé mes running et hop ! 10 km de course!  Je suis parti à la vitesse de ma course dans un triathlon sprint(la vitesse que je veux courir dans un triathlon sprint).  Alors je courais à environ 3:40-50 au km.  J'ai couru à cette vitesse durant environ 2 km.  Je fais souvent ça pour m'habituer à courir rapidement après le vélo.  J'ai complété mes 10 km comme prévus =).  C'est ainsi que se termina ma journée d'entraînement.  Le reste de la journée à été du repos et beaucoup de bouffâge ! D'la bouffe!!!! Fait que c'est ça qui est ça....

Course 22 juin

Alors aujourd"hui je suis a ma deuxième journée de repos ou d'entrainement a basse intensité. J'ai donc décidé d'aller jogger un petit 10 km. Mais ce matin, je suis aller faire un peu de unicycle pour voir si j'étais encore capable d'en faire, et j'ai trouvé qu'il faisait pas mal chaud dehors. Un léger vent du sud souffle sur la ville et il fait gros soleil. Donc je suis aller courir. Mes jambes étaient raquées. Je crois que je manquais d'eau, la chaleur n'aidait pas. J'ai également pris la décision que je n'allais pas faire le demi Ironman à Peterborough. C'est trop long et je ne veux pas me bruler. Je veux également faire un triathlon sprint avant mon arrivé au quebec. Alors ma façon de m'entrainner d'ici la va changer. Je vais faire plus de vitesse et des petites distances. Ainsi ce termine ce message du 22 juin 2008.

The Beauty Of Cycling

Photos triathlon Muskoka 2008

Voici un montage que j'ai fais de ma sœur, mon père et moi, au triathlon Long Course - 2 km de nat, 55km de vélo et 15km de course...